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2013年2月21日 (木)

まずまずの成果! 2013年おきなわマラソン

今年もおきなわマラソンを走ってきましたよ。

  

毎年 僕の場合は 

  

11月 尚巴志ハーフを かわきりに シーズンスタート

12月 ナハマラソンを おちゃらけで 適当に走る

1月 気分がのれば わりと走り込む。 
   場合によっては 年末年始で食べすぎて ウエイトコントロール失敗で あとはgdgd

2月 名護ハーフ走って だいたい今年のコンディションがわかる。
   ハーフのタイムを2倍にして プラスアルファすれば 
   2週間後のおきなわマラソンのタイムは だいたい予想できる

  

という 決まったスケジュールでながれているわけですよ。



  

んで 今年の名護ハーフは どうだったかというと 2時間5分台で まぁなんとか 1キロ6分くらいで 走れてる計算だよね。

 

でも 内容が 前半つっこんで 後半失速して たして2で割って 2時間5分台 という結果だったんだよね。
 

だから 実際は キロ6分で 42.195キロは難しいなぁーと。 
たぶん よくて キロ6分30秒 悪くても キロ7分で走りたい という目標をたてたわけですよ。

  

目標は 4時間台を切れるくらい~ あわよくば 4時間30分くらい~ でもたぶん 結局 そのあいだくらいのタイムだろうな? とか かんがえてた。


  

8

 

当日の天気は晴れの予報。

 

前日が暑かったので 暑くなりそうな予感なんだけど おきなわマラソンの時期って 雨が多いんだよね。
 

 

話はそれるけど 2月って沖縄でキャンプやってる プロ野球チームって多いじゃない?
でも 2月って沖縄は雨がおおいんだよね。

今は 10球団が沖縄でキャンプやってて 2球団が宮崎でやってるよね。

気温は 宮崎よりも 沖縄のほうが暖かいけど 天候はたぶん宮崎のほうがいいのかもね。

  

と、どうでもよい話はさておき、おきなわマラソンの話。



スタート地点に並んで 9時にスタート。

スタートから 10キロくらいまでは ペースメーカーの「ラビット」さんについて、走ってみた。

4時間のペースメーカーだったんだけど 10キロくらいから 5分30秒くらいのペースに上がったので このままついていくと僕が潰れるので 早々に マイペースに戻す。

  

 

10キロから、20キロまでは 快調に6分くらいで走る。

折り返し地点のタイムは 2時間12分くらい。
6分超えるくらいで 走ってる計算だよね。
まぁ これくらいで ずっと走れればいいんだけど そういうことはないね。

  

 


20キロから30キロ
までは 長い坂の影響もあって 6分30秒くらいのペース。

で、もちろん 30キロ以降から 失速(笑)

  
 

30キロから40キロまでは 7分とかそれぐらいじゃないかな?

下りを利用して スパートしてみたりとか 試みたんだけど 少ししか走れないね。

  


40キロから ゴール
まで なんとか 走りながらゴール。

タイムは 4時間43分39秒 おおっ!予想通り!(笑)




  
でも 昨年の40代ベストを更新したので まぁいいんじゃないですかね。

  

RunKeeperのデータがあるので 貼り付けてみる。                                        

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 7:34 4
2 6:21 -6
3 5:56 -2
4 5:51 0
5 5:31 0
6 5:21 2
7 5:21 1
8 5:49 -4
9 5:52 2
10 6:05 1
11 6:02 -1
12 6:31 37
13 6:12 -1
14 5:57 -13
15 7:19 11
16 6:10 20
17 5:41 -17
18 5:27 -25
19 5:55 0
20 6:06 1
21 5:49 5
22 6:25 3
23 6:48 24
24 6:10 -8
25 6:27 5
26 6:38 5
27 6:23 -6
28 7:17 13
29 7:24 35
30 6:57 7
31 6:14 -21
32 6:23 -3
33 6:53 5
34 8:06 18
35 7:46 8
36 6:32 -31
37 6:54 -27
38 6:29 4
39 7:59 20
40 8:54 -8
41 7:47 -5
42 6:52 -55
43 7:09 -1
44 6:32

これでみると うまくマネジメントして 「実力をいかんなく発揮した」というBESTの状態でも  あと6分~7分くらいしか縮まらないはず。
 

だから あたりまえだけど そもそものキロペースをあげないと これ以上タイムは縮まらないね。

逆に言えば わりと うまくいったレースなのかもね。



  

マラソンはこれが 今シーズン最後だとおもうけど まずまずで 終われたので 期待をもって来シーズンを迎えれそうだよ。

また マイペースで練習しますよ。

 

9

 

終わった あとみんなで ビール飲んで 楽しかった!
 

応援してくれた人や 差し入れ 送迎とか 協力していただいた方々に感謝!



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